Ásána ve stoje, balanční pozice
Ásána ve stoji
V Hatha józe do pozice nevstupujeme z Tadásany, ale z nějaké jiné pozice, například ze psa hlavou dolů, tedy Adho Mukkha Svanásana. Podívat se dopředu, nádech, pravá noha mezi ruce, Bojovník 1 a zvednout patu zadní nohy.
Boky jsou rovnoběžně s přední hranou podložky a zadní chodidlo, v našem případě levé je vtočeno tak, že palec směřuje dopředu.
Přední dolní končetina, v našem případě pravá je ohnutá v koleni. Stehno s lýtkem svírá minimálně 90 stupňů (pokud by to bylo méně, pak je nebezpečí, že se může poškodit koleno). Koleno je přímo nad kotníkem.
Paže vzhůru do vzpažení a jsou spojené dlaně. Pohled vzhůru. Mulla bandha a Uddiana Bandha zapojené. Spodní žebra zastrčená.
Ramena jsou co nejdále od uší
Zadní dolní konřetina je pokud možno propnutá.
V pozici zkoumejte jestli jsou všechny svaly na těle uvolněné (pozorování vnitřním zrakem. Ptejte se sami sebe, je uvolněné levé lýtko?.... pravé lýtko, stehno atd.)
Modifikace: Pohled v před, ruce ve tvaru Namasté mudra na hrudníku
Plusy: Uvolnění a protažení páteře, posílení dolních končetin a zad, harmonizace kořenové a srdeční čakry
Mínusy: Problémy s klouby dolních končetin, vysoký krevní tlak
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif