Ásána, vzpor na rukou, balanční pozice
Dlaně dáme na zem na šířku ramen (palce jsou pod rameny), Hasta bandha, Pohled stále vpřed, kolena do podpaždí a zvedat nohy od podlahy.
Hýždě směřují vzhůru.
Spojená chodila je možné dát v závěrečné fázi až k hýždím
Pohled vpřed
Modifikace: Horní končetiny pokrčené v loktech a tvoří takový schůdek na které je také možné vložit kolena
Plusy: Posílení zápěstí, paží a ramen, silná aktivace břišních svalů, učí rovnováhu a vnitřní ztišení
Mínusy: Problémy se zápěstími a klouby paží, ochablé břišní svaly
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif