Ásána záklonová, na břiše
Další ásanou v Surya Namaskar Ka, která následuje po Chaturanga Dandasana je právě Kobra nebo - li pes hlavou vzhůru. Představte, že máte pod tělem zem, do které zaboříte stydkou kost. S nádechem se celé tělo pohybuje směrem vpřed. Pohled při pohybu je vpřed. Chodidla se převalí přes zpevněné palce z flektovaných chodidel na špičky, tedy nohy leží na zemi na nártech. Dlaně jsou přímo pod rameny, celý trup se vytahuje vzhůru, pohled šikmo vzhůru (pohled je nově šikmo vzhůru, dříve byl přímo vzhůru. Nově jsou upravována pravidla pro jednotlivé ásany tak, aby se tělo příliš nenamáhalo. Já se při kobře dívám přímo vzhůru, proti novým pravidlům, protože chci mít pohyblivou krční páteř ještě ve 100 letech). Pozor! Prsty na rukou jsou roztažené a prostředníky směřují dopředu jako dvě osy!
Zapojená Mula Bandha (aktivní pánevní dno) a Uddiyana bandha (aktivní spodní břícho) Hýžďové svaly jsou uvolněné.
Ramena jsou co nejdál od uší, šíje je protažená. Jde o velmi intenzivní záklonovou pozici.
Plusy: Především rozvoj pohyblivosti páteře a také hrudního dýchání (všechny pozice, při kterých otvíráme hrudník podporují rozvoj hrudního dýchání). Protažení přední strany těla. Posílení sebevědomí a zmírnění deprese. Aktivace trávení a vylučování, jater, ledvin, nadledvinek, lymfy. Stimulace sympatiku.
Mínusy: Pokud jsou problémy s bederní páteří, doporučuji nahradit ásánu Kobra ásánou Sfinga. Problémy se zápěstím, syndrom karpálního tunelu, těhotenství, problémy s břišními orgány a vysoký krevní tlak
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif