Hluboký předklon - Uttanasana A - Standing Forward Fold
Ásána ve stoje, předklonová
Přechod do pozice: Do Hlubokého předklonu je možné jít z Tadásany (pozice hory, stoj spatný), také z Rovného předklonu či ze psa .
Tadásana - nádech - vytáhnout páteř vzhůru - překlápět rovná záda v kyčlích.
Nejdříve přilepit břicho na stehna, položit dlaně na zem a povolit záda a vyvěsit hlavu. Pohled na kolena nebo lehce pod kolena. Hlava je úplně uvolněná. Je možné se přesvědčit o tom, že je hlava uvolněná tím, že se provede pohyb hlavou „ano“ a pohyb hlavou „ne“. Pro pokročilé - hlava je uvolněná, brada leží na kolenou, nebo pod koleny, pohled směřuje na palce u nohou.
Modifikace: Pokud není možné dát dlaně na zem: postup je stejný, Tadásana, nádech, vytáhnout páteř vzhůru a překlápět rovná záda v kyčlích. Nejdříve přilepit břicho na stehna. Ve chvíli, kdy cítíte, že už nemůžete překlápět rovná záda, pokrčit kolena, přilepit hrudník na stehna. Položit dlaně na zem a povolit záda a vyvěsit hlavu. Hlava je úplně uvolněná. Je možné se přesvědčit o tom, že je hlav a uvolněná tím, že se provede pohyb hlavou „ano“ a pohyb hlavou „ne“. S každým výdechem lehce propínat kolena. Ale břicho a hrudník jsou přilepeny ke stehnům (jako kdyby byly přilepeny lepidlem).
Také je možné kolena nekrčit, ale použít pod dlaně kvádříky jako podklad, pokud nedáte dlaně na zem současně s tím, že máte v ásaně propnutá kolena.
Dlaně jsou v jedné rovině s chodidly. A prsty na rukou jsou roztažené, odtlačovat se rukama od země. Husta bandha (ruční zámek)
Zadek je v hlubokém předklonu co nejvíce vepředu, je pocit, že váha je na prstech u nohou a ještě kousek a dojde k přepadu těla dopředu.
Zapojeny oba zámky Mulla bandha a Udyiana bandha (zapojení pánevního dna a spodního břicha )
Ramena jsou daleko od uší.
Plusy: Tato pozice je, stejně jako i ostatní pozice, kdy je hlava směrem dolů, omlazující a regenerační. Dochází k prokrvení mozku, odstranění únavy a ke zklidnění. Protažení zad a celé zadní strany těla. V této pozici se také masírují břišní orgány a stimuluje se trávení, pohlavní orgány, játra a ledviny. Posílení dolních končetin.
Mínusy: Pokud jsou problémy v oblasti hlavy, není vhodně provádět tuto pozici. Jestliže je vysoký krevní tlak, je možné pozici provést, ale není možné v ní setrvávat. To znamená, že je možné pomaličku se předklánět a zase jít pomaličku zpět do Tadásany například. Předklony nejsou vhodné pro těhotné. Pokud jsou zkráceny svaly na zadní straně těla, pak je pozice obtížněji proveditelná. Mínusem je také výhřez meziobratlových plotének.
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif