Ásána, vzpor
Tato pozice prakticky v Pozdravu slunce není, sice se přes ní přechází, ale není na ni určen ani nádech ani výdech. Do prkna je možné se dostat například z rovného předklonu a to skokem (v Ashtanga jóga) a nebo krokem. Takže krok pravá noha dozadu a levá, nohy jsou na šířku boků, aktivovaná Mulla bandha a Udyiana bandha (zapojení pánevního dna a spodního břicha. Ruce jsou na šířku ramen. Tlačit oblast mezi lopatkami vzhůru, jakoby někdo položil ruku mezi vaše lopatky a vy byste do té ruky tlačili tou oblastí na které ruka leží, tedy oblastí mezi lopatkami. . Pozor! Prsty na rukou jsou roztažené a prostředníky směřují dopředu jako 2 osy!
Pohled směřuje přímo před prsty u rukou (cca 10-20 cm), hlava je v protažení zad. Tedy nevisí ani nesměřuje vzhůru.
Plusy: Posilování břicha a zápěstí. Horní část zad se roztahuje. Dochází k vydatnému okysličování svalové tkáně a k uvolnění napětí mezi lopatkami. Pozice posiluje celé tělo, především střed těla.
Mínusy: Problémy s rameny a zápěstím. Slabé paže.
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif