Ásána ve stoje, balanční pozice, záklonová
Do této ásány je možné přejít například z Tadásany. Levá noha stojná , pravou dolní končetinu pokrčit v koleni tak, že kolena jsou u sebě a pata pravé nohy je u pravé hýždě. Vezměte pravou špičku nohy pravou rukou a zdvihněte až k hlavě. V tuto chvíli se přidá i levá ruka a špičku pravé nohy, tedy prsty a nárt drží obě ruce současně. Pravé chodidlo přiložit na zátylek hlavy.
Tato ásána je určená pro jogíny s velkým rozsahem v páteři.
U stojné nohy Patha bandha
Koleno u stojné nohy pokud možno propnuté
Nevytáčet boky
Pohled šikmo vzhůru
Modifikace: Dolní končetinu ,která je zanožená držet pouze jednou rukou a to tou samou, tedy Paravá noha, Pravá ruka.
Obtížnější je držet jednou rukou , ale křížem, tedy Pravá noha, Levá ruka
Plusy: Rozvoj rovnováhy, pružnosti páteře, stability, protažení ohýbačů dolních končetin, zlepšení stability kotníků a kyčelních kloubů, harmonizace činnosti nervové soustavy, redukce stresu, stažení pozornosti z vnějšího světa dovnitř
Mínusy: Problémy s klouby dolních a horních končetin, bolesti zad, poruchy rovnováhy
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif