Ásána - rozvoj Tadásany, ásána ve stoje, záklonová
Vzpažit ruce, obvykle s nádechem, pohled vzhůru, ruce spojené nad hlavou, hrudní záklon (jde především o záklon v bedrech, pokud se podaří i záklon v oblasti hrudních obratlů, tak je to skvělé).
Dlaně jsou spojené na plocho, tedy dlaň na dlaň. Jednodušší varianta jsou ruce spojené tak, že jsou propletené 3 prsty (malíček, prsteníček a prostředníček), ukazováčky jsou propnuté a dotýkají se a palce jsou překřížené, nebo jsou rovnoběžně vedle sebe. Ještě jednodušší varianta – ruce jsou vzpažené, propnuté a směřují vzhůru a dlaně se nedotýkají.
V hrudním zákonu by nemělo docházet k zaklánění hlavy, jde pouze o hrudní záklon. Nácvik je jednoduchý, propnuté paže nalepit na uši a hrudní záklon s nalepenými pažemi. Pak nedojde k „vyvrácení“ hlavy do záklonu hlavy.
Plusy: protažení celého těla, rozvoj hrudního dýchání, posílení dolních končetin
Mínusy: potíže s páteří, rovnovážným centrem, horními a dolními končetinami
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif