Ásána předklonová
Do prasarity se obvykle přechází z Tadásany, buď ukročením pravou nohou stranou a nebo rozskočením. Vzdálenost mezi nohama může být poměrně velká, klidně jak u bojovníků.
Zapojená Mula Bandha (aktivní pánevní dno) a Uddiyana bandha (aktivní spodní břícho) . Hýžďové svaly jsou uvolněné, ramena uvolněná.
Dlaně v bok. Nádech vytáhnou tělo z kyčlí vzhůru a s výdechem překlápět úplně rovná záda. Dlaně na zem, široké ruce alespoň na šířku ramen, dlaně leží na úsečce noha-noha, nádech propnout záda s dlaněmi na zemi a výdech, temeno tlačit k zemi. Veškerý pohyb vychází z beder. Máte pocit, že má někdo položenou ruku na vašich bedrech a tlačí na ně. A dýchat zhluboka. Poslední výdech, dlaně v bok a nádech, vracíte se zpět do stoje rozkročného.
Plusy: Protažení zadní strany dolních končetin, Posílení středu těla , prokrvení hlavy a mozku, Redukce stresu
Mínusy: Zkrácená strana těla, problémy se zády, vysoký krevní tlak
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif