Ásána v sedě
Sed na zemi a položit si ohnuté dolní konřetiny v kolenou na sebe jako 2 "trojúhelníčky. Vrchol trojúhelníčku je přímo proti půpíku.
Chodidla jsou vedle hýždí. POZOR! ne pod hýžděmi.
Záda rovná
Jestliže je pravé koleno na levém, tak Levou paži vzpažit, následně vtočit rameno dovnitř a do zadu, ohnout horní končetinu v lokti. Pravá ruka ze spodu chytí za rovnými zády Levou ruku.
Pohled směřuje vpřed.
Modifikace: Za zády chytit pásek, nebo ponožku. Kolene nejsou přímo položená na sobě
Plusy: Uvolnění kyčlí
Mínusy: potíže s kyčlemi a s kotníky. Problémy s koleny a rameny
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif