Ásána v sedě
Vycházíte z Dandásany. Pokrčit pravou dolní končetinu a chodidlo přiložit ke stehnu tak, že pata je v oblasti rozkroku. S nádechem vytáhnout z kyčlí a rovný předklon tak, že hlava se opírá o dolní končetinu bradou,
Pohled vpřed
Paže jsou podél propnuté dolní končetiny, v našem případě levé. Pravá ruka drží levou ruku za zápěstí a chodidlo je "zasunuté" do tohoto spojení.
Modifikace: Při předklonu pokrčená kevá dolní končetina
Plusy: Protažení zadní strany těla, čtyřhranného bederního svalu, uvolnění kyčelních kloubů, úleva při zácpě a nechutenství, stimulace páteřních nervů, aktivace pohlavních orgánů
Mínusy: Zkrácená zadní strana těla, problémy s kyčlemi, břišními orgány. nízký krevní tlak, astma
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif